很多人的生活习惯都不够健康，喜欢熬夜就是一大问题，我们都知道，长期熬夜，会让人出现疲劳、精神萎靡等问题，伤害自身健康。怎么才能减少熬夜造成的伤害？饮食专家指出，如果经常熬夜，那么最

很多人的生活习惯都不够健康，喜欢熬夜就是一大问题，我们都知道，长期熬夜，会让人出现疲劳、精神萎靡等问题，伤害自身健康。怎么才能减少熬夜造成的伤害？饮食专家指出，如果经常熬夜，那么最好能在饮食上多多注意，吃一些美味的水果、养生食物等。

长期熬夜会对身体造成多种损害

经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

长期熬夜可以多吃什么？

1、苹果。

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

3、橙子。

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

除了水果，这些食物也能降低熬夜的伤害：

1、乌鸡汤。

不热不寒，性平。滋补肝肾，补气血，还能滋阴清热，不错的滋补品，经常熬夜的应该常喝。

2、中成药。

六味地黄丸，知柏地黄丸，可以试试，作为弥补措施，不建议长期吃。

3、熬夜滋补品。

大家可以常喝这个或者熬夜的时候代茶喝都可。

熟地、枸杞、麦冬、甘草、百合

4、去肝火。

阴虚了血亏了就容易肝火旺，容易发脾气，火气大，可以常喝。

怎么才能减少熬夜造成的伤害？长期熬夜会造成极其严重的后果，因此大家应该尽量避免，但有的人是因为工作不得不如此，那么在这样的情况下，就要在饮食方面多注意护理。本文中所说的水果、养生汤等都是不错的选择，用它们来保健身体，方法简单，但养生效果十分显着。