产妇应该吃什么生完孩子不要立刻减肥
2023-12-15
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不少的女性在生完了孩子没有过多久就开始减肥，但是这样是不对的，生完孩子以后，减少饮食的量是非常有危害的行为，那么产妇应该怎么正确的饮食呢，下面我们就来详细的介绍一下，想知道的朋友一起来看看吧。
产后饮食非常重要
产后理想饮食：主食+三菜一汤
产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右，三菜一汤是比较理想的搭配。其中，应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物，一道副菜为富含维生素、矿物质的食物(如沙拉、味噌汤等)，此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。
每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal
有说法认为，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素，因此补充能量非常重要。从营养学角度来说，乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal(约两小碗米饭)。
对于产后妇女来说吃什么零食好
对于产妇来说，产后不能只吃甜食，应当综合考虑各种食材，包括薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食摄入过多很容易导致乳腺堵塞，出奶不畅，因此应当尽量少吃蛋糕等含糖量丰富的甜食，可偶尔选择馒头、仙贝等糖分含量不高的甜食。
产妇吃什么最不好?
产妇在早餐时最好避开吃炸甜甜圈配咖啡或配红茶这样的甜食+咖啡因的组合。此外，如意大利面、荞麦面、炒饭等缺乏丰富营养素搭配只有单一食材的吃法以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应当注意避开。
这些东西要注意不要过量摄入
产后不能过多摄入的食材包括没有加热的天然乳酪，以及包括金枪鱼、金目鯛等易含汞的鱼类。此外，富含咖啡因的咖啡、红茶以及油腻的食物都很容易造成母乳麻烦如出奶不畅等，应当注意控制。当然，这并不代表产妇完全不能吃这些食物，而是最好不要过多摄入，更不要只吃这些食物。
刚刚生完孩子的女生如果就开始减肥，这样其实会给女生们的身体带来很大的伤害，生完孩子以后应该摄取足够的营养，这样才能帮助产妇更好的恢复身体，在生完孩子的一个月以后才能慢慢的使用瑜伽或者是轻运动来减轻体重，千万不要操之过急。