有些人脸色一直惨白的，这很有可能便是贫血，贫血的人人体较为孱弱，非常容易得病，出鼻血。钙的缺失得话，成人会经常抽筋，小朋友会生得比较慢，老人得话会骨质疏松，因此 ，大伙儿要积极主动的补钙补锌，食材中有很多食材是能够补血补气补钙补锌的，如今就来给大伙儿介绍一下哪些食物能够补钙补锌补血补气。

含钙量丰富多彩的食材如奶及乳制品、豆类食品、虾米皮、海带丝、干果等。

（1） 钙的来源于以奶及乳制品为最好是，奶制品不仅含钙量丰富多彩，且消化率高，是补钙补锌的优良来源于。含钙高、速即也罢的食材首先推荐奶类。

（2） 鸡蛋黄和鱼贝壳类含钙量很高，泥鳅鱼、蚌、螺、虾米皮含钙量也非常高，

（3） 天然植物食材以大豆类食品产品、硬豆类蔬菜食材（如花生米、核桃肉），

（4） 海鲜产品如虾米皮、虾米音乐、海带丝、海菜，带凛冽做成的鱼松、猪肉松，

（5） 蔬菜水果中的黄花菜、箩卜、平菇、黑木耳等钙成分都较为高。