1.适合年轻人的面操

第一套面操分八节，比较适合青年人。

第一节：推、拉额运动（30下），各用左右手掌按住左右脸颊，左右手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在额头中间，然后向发际两边用力推送。

第二节：揉按印堂（40下），单用左手的大拇手按住两眉之间，其余四指放在右脸上，用左手大拇指指腹在眉宇间用力上下揉擦。

第三节：拿、捏鼻子（30下），单用左手大拇指和食指放在两眼间的鼻凹处，并用力揉捏，然后用拇指、食指、中指并拢拿捏整个鼻墩。

第四节：分、拉、揉眼角（40下），双手握拳，伸出大拇指和食指，用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉处，左右手的食指和拇指分别用力向上向下刮动40下，再用左右手的拇指按住眼角肌肉轻轻揉动40下。

第五节：抚脸（30下），双手成掌形紧贴脸部，从鼻梁到耳根用力擦送。

第六节：瘦脸（30下），把嘴巴张成O形，双手握拳，用拳头指节在掌握好力度的情况下，从上到下擂推整个脸膛。

第七节：弹脸（30下），分别用左右手的手指弹打前额，整个脸膛和下巴。

第八节：拍脸（30下），用双手手掌在掌握好力度的情况下，对前额和整个脸部拍打30下。

2.适合中老年人的面操

第二套面操分四节，比较适合中老年人。由于中老年人的面部肌肉松弛，多皱纹，做此面操可改善血液循环，促进新陈代谢，让脸面红润，减少老人斑，保持头脑清醒。

第一节：搓脸运动（30下），用双手手掌在前额、整个脸部和下巴用力擦揉。

第二节：梳额运动（30下），用双手食指弯成弧状，放在额头下方，然后向头部用力抓送，可到后脑勺。再用十指从太阳穴到后脑勺推抓30下。

第三节：刮脸运动（30下），分别用左右手的食指，先把食指弯成“7”状。从额头到整个脸部进行轮刮。

第四节：打脸运动（30下），用左右手成掌形在前额和整个脸部进行轻轻拍打。

3.适合坐班族和学生的面操

第三套面操分七节，适合坐班一族和学生做。做了此套面操后，可改善不良情绪，使人心情愉快。

第一节：运目（30下），端坐好后，眼睛从左到右运动30下，再把眼睛按顺时针的方向转动30下。

第二节：擦脸（30下），闭上眼睛，左右手成掌形紧贴脸部，上、下、左、右来回搓动。

第三节：转脖、提颈。顺时针转动脖子和左右摆动脖子各20下，然后把颈部往前推动20下。

第四节：抓、拿、捏头部，双手十指弯成弧状，从前额至后脑勺用力抓捏30下。

第五节：指腹刮脸（30下），用双手的十指指腹放在前额上方，从上到下来回捏、揉推动。

第六节：磕脸运动（30下），用左右手手掌轻轻拍打额头和整个脸部。

第七节：“O”形嘴运动（30下），张开嘴巴，嘴巴从小“O”到大“O”来回拉动30下，可锻炼脸部肌肉。