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过量运动易引发猝死
美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。 心血管损伤导致的死亡占总数的74%，2024-09-11
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健身减肥的四大误区
许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。 许多热爱运动的人，还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。2024-09-11
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什么时间练瑜伽最好
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。 除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定2024-09-11
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三方法炼出特色肌肉
如果没有新颖的创造的性的训练方法，就不会有特色的训练效果。 法则1 如果你不能连续进行30分钟的有氧训练，也大可不必为此烦恼。 打破陈规如果提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身52024-09-11
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健身该如何锻炼前臂
单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋内的肌群。 反弯拳 反弯举也叫反握弯举，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。 双脚自然开立，屈膝、屈髋、挺胸、收腹2024-09-11
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适宜男性的瑜伽动作
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导下循序渐进地进行，一切都顺其自2024-09-11
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健身十六个锻炼误区
你是否经常参加锻炼，却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上，而非健身本身。健康专家在美国健康网站分析了最常见的16种锻炼错误2024-09-11
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最简单的瑜伽是冥想
随着人们对健康的重视不断加深，越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中来，特别是在女性中，瑜伽更为广泛的流传。今天小编就教大家一种简单的瑜伽—冥想。 冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一2024-09-11
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步行的效果不可小视
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。2024-09-11
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重量健身训练的原则
在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下： 反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。 组数SET：由几个反复次数所组成。例如2024-09-11
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