怎样才能延缓衰老

▼身体老化的征兆

1 干燥现象：皮肤容易干痒、两颊容易泛红敏感、口干舌燥、视力衰退模糊干涩、头发干涩易断早白。

2 心情烦躁易怒：情绪不稳定、五心烦热(手心、足心、胸口) 、夜间盗汗。

▼骨骼老化的征兆

1 骨骼肌肉系统：足跟痛、腰酸腿软、或关节酸痛退化。

▼抗老防皱的最佳食物

1 蔬菜类：菠菜、黑木耳、胡萝卜、番茄等。

2 ：樱桃、葡萄、，莓果类更是抗氧化不可或缺的元素! 如草莓、蓝莓、桑椹、蔓越莓等。 PS.黑木耳营养丰富物美价廉，其中以铁含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍、猪肝的4.3倍，脂肪含量却不高，可滋阴养血活血，是最经济实惠的养颜美容食品。

3 动物性蛋白质、胶质及铁质：乌骨鸡、鱼肉鱼皮、牛筋、猪脚筋、鸡爪、猪肝。

4 藻类：海带、紫菜含有丰富的碘、铁及维生素B12 ，是养血润肌的重要营养素。

5 油脂类：黑芝麻、核桃(一天坚果类约吃 15g ，不宜过多，否则热量过高肥胖上门! )

建议还可以每天喝一杯山药喔! 补充钙质又有天然的植物性雌激素。