如今，越来越多的老年人开始参加体育锻炼，但往往运动方式单一。为此有关人员指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。甘肃省体育科

如今，越来越多的老年人开始参加体育锻炼，但往往运动方式单一。为此有关人员指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍，该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼５次，半数以上老年人每次锻炼时间超过６０分钟，但运动方式较为单一，多为长走、跑步或健身操。张静华、张惠珍撰文说：“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”张静华、张惠珍介绍，不同运动项目健身的功效不同，老年人最好采取复合式健身方案。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是６０至６９岁老年人住院的主要原因。对甘肃老年人的体质调查表明，在６０至６９岁的住院老年人中，因这三类病住院的占６３．３％。此外，肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，行动迟缓，上下台阶困难，甚至走平路都容易跌倒受伤。因此，适当的力量练习对老年人而言也十分重要。但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行阻抗练习。老年人的活动量较之年轻时往往大为减少。“用进废退”，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。张静华还提醒，如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，老年人在健康方面会收益更大。（责任编辑：zxwq）