腰间盘突出是一种比较容易得的病，主要是应为受到了外力的作用，然后患者的腰的地方的纤维环就可能被破坏了，然后患者就产生疼痛的感觉，主要是患者的脊椎骨应为可能失水又因为高强度的磨损了自己脊椎骨，倒走对自己脊椎骨锻炼有一点好处，平时有空的时候亦可以起来，然后进行小强度锻炼。

步骤/方法：

1、当患病的时候一定要卧床静养，一般来说我觉得甚至连上厕所的大、小便均也不应改下床挪动自己又或者是坐起来上厕所，这样的休养身体的恢复会比较的好，对自己的脊椎比较的有利。

2、平时的时候也可以进按摩又或者去医院理疗来缓解自己的肌肉痉挛，通过这样的方法减轻腰椎间盘里的压力，不过要记得找温柔的推拿师啦，应为有些可能下手会比较重，所以治疗的时候要小心啦。

3、如果实在是疼痛难忍的话，我建议你尽早去医院进行就诊，这种病可以通过手术的方法得到缓解，有些时候保守治疗不一定有效，可能还会给患者带来严重的生理和心里上的痛苦。不过也不要太过担心。

注意事项：

平时办公室的坐着不动的小伙伴，应该每隔一段时间就起来走走，不要长时间的坐着，这样会磨损自己的脊椎骨，平时有高强度工作的人也应该注意休息，不要过多的使用。