膝盖疼痛难忍，对生活工作都会造成影响，所以需要注重了解有效的应对方法，平时的话要少蹲少跪着，而且要注意有条件使用护膝！或者进行一些穴位推拿方法缓解。

1、少蹲少跪

数据显示，膝关节患者女性比男性多，其中一个原因是，女性一生中下蹲的次数较多，而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此，要少做恒久蹲跪的行动，尽量别蹲着做家务或跪着擦地板；喜好打太极拳的老人，也不要蹲得太低。

在站起和坐下时，先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下，再站起或坐下。

2、备一套护膝

膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症，因此要细致保暖，尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝，是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒：可以帮助腿部用力的活动护膝，最好只在活动时佩带，平常就别戴了，以膝盖对它产生依赖，变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋，以淘汰膝枢纽关头压力。一样寻常生存中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

4、按揉“护膝穴”

推拿腿部穴位：膝盖外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝枢纽关头上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中间）为主，三个穴位轮番按3次，每次一分钟，以微微酸胀为宜。

5、点揉痛点

如膝盖四周有压痛点，可用拇指、食指按揉压痛点，如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重，再从重到轻揉约1分钟，可促进痛点炎症环境。

6、捏股四头肌

用拇指和其余四指相对，拿捏股四头肌（即大腿前面丰盛的肌肉）约3分钟，以微胀为度。