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大人缺锌怎么补补锌的食物有哪些

2024-09-03

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大人缺锌可以通过饮食来补。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，多食含锌食物，如瘦肉、牛奶、鱼类、花生、芝麻、紫菜，动物内脏等。另外，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。如果需要药补，可以采用一些无副作用吸收更好些的蛋白锌等制成的锌制剂补锌。　　补锌的食物有哪些　　1、苹果　　苹果是补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。　　2、瘦肉　　瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克。　　3、菠菜　　菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。　　4、芸豆　　芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。　　5、牛肉　　每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。　　成人缺锌的危害有哪些　　1、影响食欲　　体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。　　2、三番五次生病　　缺锌的人体质差，无法对抗致病菌，隔三岔五就感冒发烧。因为体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能，降低免疫力。　　3、影响男性生殖系统　　男性体内缺锌可降低精子质量，易出现少精症或性功能障碍，甚至造成男性不育。

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