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孕妇运动注意事项孕妇运动项目有哪些

2024-09-03

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孕妇在进行运动前，要向医生咨询了解哪种运动适合自己。运动的时候，衣服样式要宽松，穿平底鞋。进行运动前要先进行热身练习，做一些伸展动作。妊娠中晚期不做仰卧运动，这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液输送到心脏和子宫。有心脏病、肾脏泌尿系统疾病等疾病、有过流产史，孕期不适合做运动。　　孕期运动的注意事项有哪些　　1、孕期运动前应要向医生咨询，了解适合自己的项目，在运动的选择上，尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害，可能损伤胎儿的运动。　　2、运动的时候衣服样式要宽松，避免太热或出汗过多，要穿平底鞋。　　3、运动前要先热身，慢走或做伸展动作。　　4、快速步行，每分钟90~100米；中速步行，每分钟70~90米；慢速步行每分钟50~70米。　　5、妊娠中晚期不做仰卧运动，这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液输送到心脏和子宫。　　6、有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，有过流产史，不适合做运动。患有妊娠高血压者，血压不稳定，也不适合运动。　　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，绝不能运动，必须静养。　　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。太热的天气，空腹或饥饿，超出自己的耐受力时应避免运动。　　9、运动后不要突然从地上站起来，容易导致血压突然升高。　　10、注意保暖，运动后沐浴洗澡，不要用盆浴浸泡。　　孕妇运动项目有哪些　　1、散步　　饭后散步，不仅能消化食物，还可以愉悦身心，促进身体血液循环。孕末期散步可以帮助顺利分娩，减少痛苦。　　2、举哑铃　　主要是针对手部力量的锻炼，但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据身体的承受力来。每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。　　3、孕妇健身操　　孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于分娩以及产后的身体恢复。锻炼要控制动作的力度，不要过于劳累，尽量保持很轻松的完成。　　4、游泳　　游泳可以锻炼全身的肌肉，以及肢体的协调性，增加耐力。游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质要卫生，用力要轻柔，不要游太久，以身体不吃力为主。　　5、瑜伽　　孕妇瑜伽可以让孕妇增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善体质，减轻的生产紧张压力。

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