当前位置: 首页 >> 人群养生 孕妇运动注意事项 孕妇运动项目有哪些 2024-09-03 来源: 人气:1 次 孕妇在进行运动前,要向医生咨询了解哪种运动适合自己。运动的时候,衣服样式要宽松,穿平底鞋。进行运动前要先进行热身练习,做一些伸展动作。妊娠中晚期不做仰卧运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到心脏和子宫。有心脏病、肾脏泌尿系统疾病等疾病、有过流产史,孕期不适合做运动。 孕期运动的注意事项有哪些 1、孕期运动前应要向医生咨询,了解适合自己的项目,在运动的选择上,尽可能避免容易失去平衡,对腰腹有伤害,可能损伤胎儿的运动。 2、运动的时候衣服样式要宽松,避免太热或出汗过多,要穿平底鞋。 3、运动前要先热身,慢走或做伸展动作。 4、快速步行,每分钟90~100米;中速步行,每分钟70~90米;慢速步行每分钟50~70米。 5、妊娠中晚期不做仰卧运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到心脏和子宫。 6、有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病,有过流产史,不适合做运动。患有妊娠高血压者,血压不稳定,也不适合运动。 7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,绝不能运动,必须静养。 8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。太热的天气,空腹或饥饿,超出自己的耐受力时应避免运动。 9、运动后不要突然从地上站起来,容易导致血压突然升高。 10、注意保暖,运动后沐浴洗澡,不要用盆浴浸泡。 孕妇运动项目有哪些 1、散步 饭后散步,不仅能消化食物,还可以愉悦身心,促进身体血液循环。孕末期散步可以帮助顺利分娩,减少痛苦。 2、举哑铃 主要是针对手部力量的锻炼,但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据身体的承受力来。每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。 3、孕妇健身操 孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于分娩以及产后的身体恢复。锻炼要控制动作的力度,不要过于劳累,尽量保持很轻松的完成。 4、游泳 游泳可以锻炼全身的肌肉,以及肢体的协调性,增加耐力。游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质要卫生,用力要轻柔,不要游太久,以身体不吃力为主。 5、瑜伽 孕妇瑜伽可以让孕妇增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善体质,减轻的生产紧张压力。北京小儿癫痫哪个医院好合肥治疗儿童癫痫哪家医院好合肥癫痫那家医院看的好合肥冶疗癫痫病哪家医院好合肥哪治疗癫痫哪家医院好 TAG: 相关内容 性功能不行怎么办 性功能不行怎么改善 经常上火吃什么好 吃什么可以缓解上火 乳腺增生食疗吃什么好 乳腺增生吃什么好 卧蚕和眼袋是一回事吗 卧蚕和眼袋怎么区分 青黛粉的功效与作用 青黛粉的作用是什么 化痰的食物有哪些 咳嗽有痰吃什么可以化痰 绞股蓝的作用与功效 绞股蓝的食用方法 麦味地黄丸的作用与功效 麦味地黄丸服用剂量 柿子有哪些食用方法 哪些人不能吃柿子 吃什么东西降火 火气大吃什么降火 吃什么有奶水多 哺乳期吃什么食物奶水多 物理降温有哪些方法方法 怎么物理降温 香砂养胃丸有哪些功效 香砂养胃丸禁忌 孕晚期睡觉的正确姿态有哪些 孕妇睡觉的正确姿势 槟榔的功效和作用 槟榔的营养价值 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 有效宝宝治疗干咳的方法 女人衰老5大危险信号 女人晚上11点不睡觉就是毁容 女性经期吃它轻松缓解痛经 如何选择合适的运动项目 男人常做俯卧撑有四大好处 抬头挺胸防衰老 男人养生坚持这动作葆年轻 女人肾虚会有什么表现 宝宝辅食越烂越好? 宝宝辅食怎么做才营养 三种女人最容易内分泌失调 香蕉有养胃功效吗 拒绝近视怎么做? 六个好习惯预防近视 宝宝感冒鼻塞怎么办 三大神奇疏通鼻孔 生活中这7大坏习惯伤乳房 孩子秋季咳嗽怎么办? 中医教你好方法 如何调理熬夜综合症 不孕的食谱怎么做 牙结石的分度和预防 治疗湿疹的12个中药方 辟谷期间都有哪些注意事项 苹果酒的制造方法 如何有效的预防肝炎疾病 经常上火怎么预防 一岁宝宝早餐食谱 肾炎水肿的自我疗法 胆管扩张症的症状 生活中减肥小窍门 扁桃体炎偏方有哪些 自闭症治疗方法是什么 高血压症状有这些 治宝宝腹泻食疗方法 晚上打呼噜的重要原因 小孩氟斑牙的成因 治疗便秘的食疗 脂肪瘤的保健原则 白头发吃什么变黑发 茶树菇的食疗价值 腹部手术后的护理有哪些 耳朵发炎有脓自我护理方式 让你不再失眠的六种药膳 埃博拉病毒的传播 如何正确的喝水减肥 乙肝的早期信号 气血不足如何发现 儿童散光治疗的办法 怀孕早期出血该怎么办
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