「养生之道」中医说 立冬之后养生这样做
2021-11-20
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中经典《经·四季调神大论篇》认为:冬三月,谓闭藏,水冰地坼[chè],无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,气亟夺,冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
是“储蓄”的最好季节。闭藏,万物休整,神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令,“冬藏”之道,多“储蓄”、少“透支”,就能长寿。
冬季严寒,起居要早睡晚起,日出而作,保持充足的休息睡眠时间,情绪安定,以利阳气潜藏,阴精的积蓄闭藏。冬季不要过汗、劳作,更不房劳伤精,冬季不注意养护阴精,就会发生温热病。冬主水而通于肾气,冬主闭藏,肾主藏五脏六腑之精,冬季要顺应自然界阴气闭藏而注重养护肾气。
冬季万物生机闭藏,阳气潜伏,草木凋零,昆虫蛰伏,自然界一切生物的代谢都对缓慢,它们养精蓄锐,以适应来年春天的蓬勃生机。人体在冬季也适应自然界变化的,潜心闭藏,敛阳护阴,避寒就温,勿使阳气外泄,使机体的阴阳保持对的平衡。冬三月草木凋零,寒冰冽, 冰冻虫伏,阳气内潜,阴气最旺,是自然界万物闭藏的季节。要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。
为适应冬令之变化,养生需去寒就温、勿扰乎阳。故冬寒之时,古今习以大补者,诚属,或食以狗肉、羊肉之温热,或进药饵之温补,确可御寒防病。可是,唯知冬寒以辛温补阳,仍有不周之处。冬令除严寒外,风啸雨少, 寒且燥。另外,在一定条件下,阴阳既互为消长,又可相互转化。哲得《内经》之旨者深矣,今常用之补阳方,如张仲景之“金匮肾气丸”,张介宾之“右归饮”等,纳补阳之桂、附于群阴剂中,或温阳与养精血并施,就是这一辩证法思想的具体运用。正如“善补阳者,必于阴中求阳,则阳得阴助而生化无穷”。冬令进补,需补阴者,应在补阴药中加入补阳药物;需补阳者,应在补气、补阳药中,加入滋阴药物。
冬季的起居应早卧晚起,必待日光。冬季早睡可养人体阳气,睡洗个热水澡或用热水泡脚,可祛除人体的寒气,促进人体的血液循环;晚起则可养人体的阴气,待日而出,可避免严寒,以求得温暖,使人体的阳气充沛。
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则,太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短,白昼为阳,夜晚长,夜晚为阴,正是因为冬季要,所以晚上睡眠时间要比更长,晚上早点睡觉,早上睡会懒觉,等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了,冬季则应该睡7、8个小时了。
人觉得熬夜没啥大不了,第二天补补觉就行。尤其是夏天因为晚上天黑的较晚,炎热,人都习惯吃宵夜喝啤酒等,一聊就没时间概念了,熬夜也是常有的事,是,冬季熬夜时耗损肾阴,就是在该养阴的时候没有收藏,好好休息,使肾气外泄,所以更易肾虚,是很伤身的。而且随着气温逐渐降低,冬季晚上熬夜的话,身体越冷,更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。调养
天气转凉,不节辛辣,于养阴不利。因此,辛辣食物、烟酒等要尽量控制,吃辣后最好吃点酸,能滋阴润燥、缓解上火,如柚子、山楂、西红柿等。此外,秋冬进补要讲究平补,莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状,可在医生指导下,适当用些养阴的中药,如麦冬、沙参等。秋冬进补要遵照“养阳,秋冬养阴”及“六腑以通为补”的原则。秋冬季节天气干燥,更要随身带着水杯,及时补充水分,而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。
对吃货来说,立冬之后是“大吃大喝”的时节。南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食热量相对较高、御寒效果好,均适合摆上秋冬餐桌上。根据中医五行理论,“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝,黑豆补肝肾、强筋骨,黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,黑枣平胃健脾、补肾填髓,黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,皆是佳品。
冬练三九、夏练三伏,是人们在生活实践中得出的良好经验。天冷时节人体血管收缩,并不适宜做举重、长跑等高强度的剧烈,时间也太久。此时,入冬的锻炼项目最适合打太极拳、练气功、瑜伽、体操、、走路、跳舞等节奏舒缓、动作舒展的锻炼,因地制宜,适合的锻炼项目,有助于提高机体的抗病能力,可以调畅气机,促进经络气血运行,加强新陈代谢,而调养身心,养阴护体。实践证明,坚持冬练的人身体状况是非常良好的,其抗寒能力和抗病能力都大大增强。
俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”但是冬季运动也有原则,就是别暴露皮肤,别剧烈运动,使皮肤毛孔完全放开,否则容易感冒,寒邪入侵。冬三月应该“无泄皮肤,使气亟夺”,泄皮肤是指皮肤的开泄。时候皮肤会开泄呢?就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了,自然汗出,汗出多了就会耗气伤阳,使气亟夺。所以,冬天的运动应避免过多地开泄皮肤,而应多做静功,比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才有利于养藏。冬泳也并不适合大众锻炼。情志调养
秋冬之时,雨雪纷纷,万物闭藏,草木枯衰,使大自然看上去毫无生机。如此环境,常使人触景生情,或上火而心烦易怒;或情绪低迷而抑郁伤感。这会使人体的抗病力下降,会乘虚而来,可谓是一年四季发病率的季节。因此要注意情志,思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。
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