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晚上跑步好吗

2024-07-04

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时尚养生网导读：跑步是一项比较热门的运动，同时它受到的条件限制比较少，因此比较受欢迎。人们在白天的时候都忙于工作，所以很多人都选择在晚上跑步。那么晚上跑步好吗？其实晚上跑步不会对身体造成太大危害，因此是没问题的。夜间跑步对于皮肤而言也是比较好的，因为运动之后会产生大量的汗液，那么多余的水分就会排出，就具备了消除水肿的功能，同时夜间没有紫外线，不会伤害到皮肤。晚上进行一定的运动，身体的新陈代谢就会得到提高，就会促进身体的健康。并且运动还会给身体带来疲惫感，那么就可以快速进入睡眠，提高睡眠质量，缓解压力。但是一定要在睡前一个小时结束运动，因为运动后的一个小时，身体都是处于比较兴奋的状态中，那么就难以入睡了。还有要注意的是，刚吃完饭不宜马上跑步，因为食物仍处于消化状态下，突然跑步会引起不适，让人腹痛，所以要在晚饭后1-2个小时才跑步。对于热爱运动的人来说，适宜的运动量对身体有好处，不易出现运动风险，但对于不热爱运动的人来说，突然运动会增加疲劳感，所以，晚上跑步也要注意循序渐进，而且要做好热身，不然很容易引发肌肉劳损。晚上跑步不仅能锻炼身体，还有一定的减肥作用。夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗得热量越多，也就能够瘦得越多。

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